高尔夫球肘很常见，预防才最重要

高尔夫球虽然之前在很多人眼里是一项高贵的运动，但随着近几年人们的生活水平越来越高，这项运动也渐渐走入到了更多人的生活之中去，只要是运动就一定伴随着运动损伤的出现，而高尔夫球肘则是这项运动中最为常见的一种伤病，今天就来谈谈该怎么预防这类伤病。

高尔夫球肘用专业话语来讲叫肱骨内上踝炎或肌群总腱损伤，为旋前屈肌群腱起始部肱骨内上踝处反复牵拉过度疲劳而引起的损伤。当你打球挥杆杆在最高点时，此部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。

对于高尔夫球肘的预防有几个建议：

1、加强核心肌群的锻炼

看似核心肌群对挥杆没有直接联系，但实际上核心力量的加强会让整个挥杆动作更加的流畅，从而减少力量从下肢传递至上肢的过程中出现的停顿，动作不连贯，就会难免出现用手臂发力击球，而增加高尔夫球肘出现的风险。

2、锻炼自己的柔韧性

锻炼柔韧性的原理其实和上一条一样，也是为了整个动作的连贯，避免出现纯手臂发力的情况，提高受伤风险。

3、提高旋转爆发力

高尔夫是一项旋转性运动，除了加强上下肢的肌力及耐肌力以外，还要进行功能性的旋转爆发力训练。

4、适当安排休息

有运动时间就要有休息时间，避免出现过度训练，也能一定程度上减少自己的伤病。

5、运动前充分的热身

运动前热身这个我想不用我过多提醒了，是个经常运动的人就应该知道这一点，不要觉得高尔夫运动量小就不必热身，这是一个误区。

6、佩戴合适的护具

目前适合预防高尔夫球肘的护具就是护肘，护肘针对肘部肌群有紧束作用，保持肌肉紧绷，能更好的发力且能一定程度上减小肌肉拉伤的风险，这里推荐迈克达威489护肘。

推荐理由：

①不易起球的高质量尼龙，实现较高耐久性；

②使用无乳胶、无SBR、无ETU的氯丁橡胶材质，减少过敏诱因；

③双Sorbothane防震垫，提供定向压力；

④伸缩带可以调节前臂的压迫力，提供良好的稳定性和舒适性。