给高尔夫球肘的一点小建议

“高尔夫球肘”在医学上的名称是肱骨内髁炎或者屈肌总腱损伤，是由于起源于肱骨内上髁的前臂屈肌反复牵拉性损伤所致。

易患人群

1、高尔夫球运动员和爱好者、学生、矿工、纺织女工、揉面师；

2、需要经常前臂屈曲，旋转的人。

表现

肘关节内侧疼痛或酸痛，尤其是在作前臂旋前并主动屈腕时疼痛加剧，可沿尺侧屈腕级向下放射，屈腕无力，提水桶等困难。

肱骨内上髁处有明显压痛。肘关节轻微肿胀，不能充分伸展或过屈，小指、无名指可出现间歇性麻木感。

诊断

1、肘关节内侧酸困不适，用力时出现，休息时消失，缓慢发展，逐渐变为持续性疼痛。

2、肘关节内上方活动时出现，钝痛，可向前臂、上臂放射。

3、肘关节内上方疼痛，伴有持物无力，在拧毛巾、端壶时疼痛加重。

原因

肘部是肩部与手掌连接的中间传递装置，肘关节由上臂的肱骨和前臂的尺骨、桡骨构成。

高尔夫球肘发生的原因主要是肘部的伸肌群与屈肌群过度使用，在反复肘部屈肌群收缩中，导致肱骨内上髁附着的肌腱损伤。

高尔夫球肘引起的原因各不相同，表现也因人而异。

防治高尔夫球肘的关键在于平衡肘部肌肉的功能，防止屈肌肌肉和韧带的累积性损伤。

改善方法

拉伸

手腕伸，另一只手固定，在伸的前提下肘伸。

肌力训练

拉力带旋内旋外

弹力棒屈伸（练哪边哪边手拿）

深部按摩

寻找手腕部、颈肩部及肘部的疼痛敏感点，进行深部按揉，缓解局部疲劳，促进血液循环。

魔天式

吸气，延展脊柱，双脚与肩同宽，呼气，双手十指交叉，缓慢向头顶延展，眼睛目视双手，保持一分钟。

高尔夫运动或者肘部、腕部运动，看似是一个局部的运动，事实上，需要身体其他关节与脊柱的完美配合，在转身、挥杆、击球的连续动作中，需要肩关节、髋关节、膝关节及踝关节的完美配合。

如果身体姿势不正，这些关节不能很好配合，就会增加手肘部肌肉的额外负担，从而加重肌肉损伤的发生。