这个“标准的”高尔夫挥杆动作，就是你打不远、大不直的原凶

你知道为什么容易打深、打薄吗？还有为什么总是打不远？

你可以检查一下自己是否有挥杆后倒的特征。

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什么是挥杆后倒？

如上图，如果球员的骨盆没到红线，称之为「后倒」，如果骨盆超过红线，则是「侧移」。

在挥杆中出现后倒的球员更容易出现打深、打薄，这是因为由于身体靠右侧，所以会影响到击球角度等要素。

大部分需要产生距离的动作模式，在能量释放时不能有后倒的动作，否则能量无法最大化传递。除了高尔夫之外，可以参考标枪、铅球等运动的动作模式就可以发现一些共性。

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造成挥杆后倒的原因？

有四个原因：

1. 侧移过多
2. 下杆右膝向前屈曲
3. 骨盆前冲
4. 脊柱本身右侧倾过多

前三个原因调整的方向都是——骨盆，最后一个原因调整的方向是——脊柱。

通常来说，挥杆中骨盆有非中性的特征，优先调整的是骨盆，因为脊柱和骨盆相连，骨盆的动作对脊柱有很大影响。

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骨盆的身体训练

下面，我们来做下杆右膝向前屈曲的身体训练。

我们先分析挥杆后倒的动作模式中，右侧处于伸髋的状态。因此，我们得出训练思路是——训练如何蹲。

在蹲的训练中，不让膝盖向前就是最大的训练目的。

加大难度时，可以蹲的更多，除了屈髋的动作模式之外，此时在起的时候臀部会很多参与，这也可以锻炼到我们的臀部。

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