我们都知道，要想在高尔夫打得更好，就必须从练习开始。然而，什么样的练习才能真正降低你下场的杆数，似乎会让人不知所措。以至于有人甚至认为，不用去练习场练球，因为练了也没用。

基本原则

我们当然不同意这种说法，所以在这里介绍一些适用于所有高尔夫水平球员的基本练习原则，无论你是0差点还是三轮车。如果你记住这些基本原则，你就会必然有所提高。

高尔夫运动的本质是一连串的击球，每一杆都会受到上一次击球的影响。而我们进行练习就应该根据一系列不同属性的击球进行区分，包括开球、攻果岭、救球以及推杆。每个部分的重点是显而易见的，但如果你想加快你的改进速度，每个部分中的细节才是最重要的。

开球练习原则

所有击球目标是为球道宽度范围的开球练习，对应的就是大部分的开球以及攻果岭前的一杆击球。我们要掌握的第一个技能是缩小开球落点的散射范围。是的，不是练习开球距离，是要练习让球落在更小的范围。虽然有点反直觉，但大家一想就能明白，开球300码，但落球范围70码，这种球练多了对你的下场成绩没有任何帮助。

我们要掌握的第一个技能是缩小开球落点的散射范围

如何练习缩小开球的落点范围

为了练习将球打到球道，就要缩小开球落点的散射范围，请在练习场选择合适的标识物，划出一条20或30码的球道（可以根据你的开球能力进行调整）。10个球一组，看看你能用一号木或你可能会用到开球球杆，打出多少个球落在目标球道上。重复这个练习，看看你是否能打破你的个人最佳成绩。

我们练习的目的是不断收窄我们开球的散射范围，直到创造出比你下场的球道更窄的范围。这将让你获得更高的上球道率，但更重要的是，让你改掉狂轰滥炸的开球习惯，让更多的开球保持可打状态。

攻果岭练习原则

能打出更多标准杆上果岭的球代表你将拥有更好的成绩。从下图可以看到，随着差点的减少，标准杆上果岭率的趋势是如何快速上升的。这是个好消息，但我们都知道，我们不可能像施魔法那样马上打出更多上果岭的球。下面我们来看看如何完善你的练习方法，以提高你的标准杆上果岭率。

标准杆上果岭率与差点水平有强相关性

从统计数来看，差点为15或以上的高尔夫球员往往在攻果岭时，会错过大多数果岭（40%或更高没有成功将球打上果岭）。而低差点的球员虽然仍在距离控制方面有所挣扎，但他们更多地挣扎在与旗杆横向距离的偏差上。

所以，如果你是一个较高差点的球员，请专注于扎实的击球和正确的选杆。如果你是低差点球员，则要注重击球时的杆面控制。

能打出更多标准杆上果岭的球代表你将拥有更好的成绩

如何练习把球更多地打上果岭

为了练习把球更多地打上果岭，你在练习场练球时，必须挑选好目标，专注于击球的准确性和距离控制。在以下不同距离的目标周围画出20码的范围（以目标为圆心，半径为10码）：

• 90 码目标练习
• 130 码目标练习
• 160 码目标练习

对每个目标打10个球，看你能有多少球能落在圆圈内。同样，重复这个简单的练习，看看你是否能在每个目标距离的练习中突破自己的最佳成绩。

当然你可以根据自己的下场情况来进行个性化调整，只要你平时下场时多留意自己最常用的攻果岭距离。用这些数据来规划你的三个目标距离，这样能更有效地提高你下次下场时的上果岭率和18洞成绩。

短杆练习原则

众所周知，短杆对于提高成绩至关重要，特别是对于业余球员来说，因为更低的上果岭率，也就意味着需要进行更多的短杆救球。

短杆是很重要，尤其是当你攻旗杆错过了很多果岭的时候，或者你试图在五杆洞两上，或者短四杆洞用一号木直攻。但是短杆的要求往往比我们想象的要高得多，试想一下将球分别切到离球洞4码和7码的距离，两者之间对你的成绩有很大影响吗？并没有，因为以上两个距离你很可能都是需要两推来完成这个洞。

对于业余球员来说，短杆对于提高成绩至关重要

如何练习你的短杆

要想通过练习短杆来降低你的杆数，就要找出你下场时经常出现的、又常常打到离球洞2码到4码远的球（比如5码的切球、10码的沙坑球等）。专注于这些球，因为把它们打近到离球洞一码的距离，能有效提高你一切一推的救球成功率，降低你的杆数。

同样，10个球一组，对应每个练习距离设定一个目标球洞，并以球洞为圆心画半径为一码的圆圈。每把一个球停在圆圈内得一分，直接进洞得3分，记录自己的得分，并每次练习努力超越自己的最佳历史记录。

推杆练习原则

“Putt for money, driver for show”虽然有点夸张，但很能说明推杆的重要性。有趣的是，根据统计数据显示，25差点的球员与零差点球员之间，他们的18洞每轮推杆数只有4杆的差距。但是我们必须了解，零差点球员有着高出很多的上果岭率，也就意味着更多面临比高差点球员更远的第一推，这意味着两者之间的推杆能力差距应该会更大。

不同差点间的实际推杆水平要比数据反映的更大

如何练习推杆

要有效地练习推杆，首先要专注于提高你在一码处的推杆。这听起来很简单，但从一码处连续推入20个球，可以让你掌握推杆的出球方向和击球的质量。这项技能可以迅速转移并提高你在其他距离推球的能力。

接下来，练习你从1码到3码的推杆距离转换。在同一条直线上分别在离球洞1码/2码/3码处设立标记物，从一码开始，连续推进3个球后，移动到2码处，继续推球；如果不能连续推进三球，则回到一码处重新开始；如果成功则继续前往3码处，如此类推。这个推杆游戏是一个难但很有效的练习方法，可以集中练习这个技能，能快速提高你中短距离推杆的信心和成功率。

最后，进行6码至10码的推杆。在这个范围内选择3个距离，每个距离各推10个球，看看你能有多少球停在1码的圆圈内。

提高推杆第一步在于练习你在一码处的推杆开始

写在最后

以上就是我们在练习场应该练什么的基本原则，和训练内容参考。在这个基础上，我们当然可以增加针对技术动作的练习，困难球位的练习以及下场的实践练习。但无论如何，我们如果有时间也愿意通过练习来提高自己的成绩，请围绕着你下场的每一个环节带着目标去练习，而不是简单重复地挥杆击球，那只是锻炼不是练习。

如果你想打出更低的杆数，理解和应用以上关于高尔夫练习的基本原则一定能够帮到你。里面很多内容估计球友们都或多或少听过，但自己对应的练习实践和数据才是真正的降杆良药，将决定你在未来几个月内是降1杆还是5杆。

—End—