高尔夫新手上场：如何在压力下打出更好的成绩增强球场上的信心

高尔夫不仅仅是挥动球杆那么简单，它是一项超越大多数普通运动的心理挑战。对于 18 洞比赛，你需要学会如何在心理层面取胜，并且经常在球场上克服紧张情绪。

好消息是，如果你实施正确的策略，你就能建立信心。虽然你仍然需要建立一个稳定的高尔夫挥杆，但不要忽视心理游戏。

当你将这些心理游戏策略融入其中时，你将能够从容自信地应对每一轮游戏。如果出现紧张和沮丧情绪，你将有行之有效的策略可以实施，这样你就可以保持专注和掌控局面。

压力之下打高尔夫

想象一下球场上可能令人紧张的一击——可能是果岭附近的第一杆开球、越过水面的一击，或者赢得比赛的一击推杆。在压力之下，你会表现得更好还是会崩溃？

如果你是后者，别担心，你并不孤单。所有高尔夫球手都会在某个时候遇到这种情况，但通常这不是挥杆失误，而是心理问题。遵循这五种策略，开始控制你的心态并快速提高信心。

1. 制定游戏计划

信心来自于对如何进攻任何高尔夫球场有计划。有时，上场并希望打好球可能会奏效，但这还不够。

您需要尽一切努力制定周密的比赛计划，为打好一轮好球做好准备。在进入高尔夫球场之前，请考虑以下事项，为比赛做好准备：

检查您将从哪个发球区开始打球。

在您的 GPS 设备或手表上下载课程。

思考一下每次开球时要用什么球杆，这样在球场上你就不用考虑太多了。

明确目标——而不是得分目标——来决定你这一轮想要做什么。也许是坚持你的常规，快速克服糟糕的击球，或者始终保持良好的果岭阅读习惯。

当你明确目标并做好准备时，到达球场时你就会感觉已经准备就绪。提前控制好你能控制的事情，避免在球场上惊慌失措。

2. 像专业人士一样热身

到达高尔夫球场后，要集中精力进行充分的热身。太多高尔夫球手在开始打球时心神不宁，因为他们没有提前计划，匆忙进行热身或完全跳过热身。

只要提前计划，这种情况就很容易避免。根据您对课程的熟悉程度，尽量提前 30-60 分钟到达。

尝试在每一轮之前做同样的仪式来平静你的心灵并形成节奏。以下是一个很好的例子：

从短推杆开始建立信心。

花费大量时间进行滞后推杆，以提高速度控制并避免三推。

在短杆区击打几次切球/投球来感受一下果岭的坚硬程度。

每次热身时都使用相同的球杆，先用挖起杆，然后是铁杆，最后是木杆。

总是用你第一次开球时使用的球杆来结束一天的比赛。

另外，不要陷入评判热身的陷阱，也不要认为这是一次练习。热身就是热身的时间，不用担心技巧。

3. 细分回合

如果您已完成前两个步骤，那么您已经比 90% 的高尔夫球手做好了心理准备。

接下来，一定要集中精力将比赛分成三个洞。不要试图集中精力打完所有 18 个洞，因为这太过困难，也不现实。

这将有助于您保持专注，不必担心一两次糟糕的击球，也不必担心您的总体得分。设定微目标，例如击中两个球道中的一条或击中三个果岭中的两条等。

打完每个洞后，无论前一个洞发生了什么，都将其视为一个新的开始。当你将一轮打成小轮时，更容易避免爆洞并在压力下保持稳定。

4. 控制你的自言自语

另一个可以利用的中场心理游戏技巧是自言自语。使用鼓舞人心的语言而不是责备自己是掌握心理游戏最简单的方法之一。

永远不要忘记，你的大脑在听你说的每一句话。如果你说“我推杆技术很差”或“我打球打得一团糟”，这对你没有任何好处。

相反，试着对情况做出自然反应。例如，如果你打出了一个大右曲球，不要说“我总是用一号木杆打右曲球”。可以这样说，“那一杆离我的目标有 30 码远。”

保持中立，不要太挑剔，这样更容易避免很多高尔夫球手在比赛期间情绪波动。开始说这样的话：

“一次一枪。”

“我面临着巨大的压力。”

“保持在场并相信过程。”

当不可避免的坏球发生时，提醒自己这是高尔夫的一部分。专注于你的反弹能力，不要让一次坏球影响整场比赛。

5. 进行轮次后回顾

最后一个心理高尔夫技巧是，在压力下打得更好，即在比赛结束后评估自己的比赛。不要抱怨自己的所有糟糕表现，而是花 5-10 分钟看看自己哪些地方做得对，哪些地方可以改进。

庆祝小胜利，例如没有三推或没有罚杆。

想想你打出的最好一球，即使你感到紧张或不舒服。

确定下一轮要关注的一个区域和一个练习中要努力的区域。也许你因为仓促出击而打出了两次糟糕的沙坑球。在下一轮中，专注于放慢速度，也许在短杆区打出几次这样的球。

更多在球场上保持冷静的技巧

需要更多技巧来管理你的心理游戏吗？试试这些策略……

控制呼吸。确保缓慢深呼吸以平静思绪并降低心率。呼吸越一致，打高尔夫球就越一致——这是世界上最优秀高尔夫球手的秘诀。

坚持常规。一套射击前的仪式将帮助你想象射击过程，专注于目标，并充满信心地进行射击。

一笑置之。你不是职业选手，所以不要太认真对待比赛。有时，一点轻松的心态可以帮助避免爆洞，并保持客观。

压力之下发挥更好

最后，别忘了在高尔夫球场上感到紧张是正常的。很多球员认为这是软弱的表现，但实际上这只意味着你在乎，这是一件好事。

当你坚持这个过程并遵循这些策略时，你将能够活在当下。这将帮助你获得你想要的结果并发挥你的潜力。