高尔夫 —— 贵族运动的前世今生

高尔夫球，这一风靡全球的户外运动，起源于 15 世纪或更早以前的苏格兰。苏格兰地区山多、气候湿润、多雾，极适牧草生长，畜牧业发达。相传，牧羊人放牧时用牧鞭玩游戏，将石子击入兔子窝中，久而久之形成了使用不同球杆并按规则击球的游戏。

19 世纪，高尔夫球运动传入美国、加拿大、澳大利亚等国家，1894 年，美国高尔夫协会成立，之后美国高尔夫球运动迅速发展，逐渐成为世界霸主。1958 年国际高尔夫联合会成立，成为世界性高尔夫运动管理组织。

在中国，高尔夫的历史可追溯至宋、元、明时期，当时有一种与现代高尔夫球相似的运动叫做捶丸，击球入洞，分队或单人对抗，不受场地限制。现存于故宫博物院的《明宣宗行乐图》中就有明宣宗捶丸的画面，画中的地形地貌以及击球动作都与现代西方高尔夫球有相似之处。

20 世纪，高尔夫球运动正式传入中国。1931 年上海成立了高尔夫球游戏中心，同年，中、英、美商人合办高尔夫球俱乐部，在南京陵园体育场旁开辟了高尔夫球场。不过，当时近代高尔夫球场基本上都是洋人享乐的场所，除了球童等工作人员，国人很难踏足其中。

改革开放以后，中国高尔夫球运动重新兴起。1982 年，深圳高尔夫俱乐部成为我国第一家申报立项建设的球会，标志着中国高尔夫运动的起步。1984 年，中国第一家高尔夫球俱乐部诞生，随后北京、上海、天津等地区相继建立高尔夫球俱乐部，越来越多的高尔夫球场也建立起来。1985 年，中国高尔夫球协会在北京成立，这项运动的发展开始走向组织化、专业化。

如今，高尔夫球运动在中国蓬勃发展，中国高尔夫球协会举办了诸多赛事，像中国男子业余高尔夫球锦标赛、中国女子业余高尔夫球公开赛等，还有沃尔沃中国公开赛这样的国际职业赛事。2024 年中国高尔夫精英公开赛总决赛更是吸引了众多高手参赛，来自威海的李梦龙以三轮 218 杆（+2）的成绩获男子组总冠军，女子组总冠军被来自青岛的董彩红以 226 杆（+10）的成绩摘得。这些赛事为国内球手提供了切磋技艺的平台，也推动着高尔夫运动在中国的普及。

高尔夫球运动自带社交属性，在 4 - 5 小时的运动时间里，球友们能充分交流，了解彼此性格、冒险精神、幽默感以及处理问题的能力，轻松的氛围让大家拉近了距离，建立起良好的人际关系，这也是它备受青睐的原因之一。无论是商业洽谈、社交聚会，还是朋友小聚，高尔夫球场都成了绝佳的选择。

一、工欲善其事，必先利其器

（一）球杆多样，各有千秋

高尔夫球杆堪称球手的 “武器”，由杆头、杆身、握把三部分组成，长度在 0.91 - 1.29 米之间，每位选手下场最多可携带 14 根不同类型球杆，通常为 4 根木杆、9 根铁杆和 1 根推杆。

木杆虽名为 “木” 杆，如今多是钛及钢合金制造的铁制木杆，主要用于远距离击球。一号木杆是开球利器，杆身最长、杆头最大，能让球获得最大推进力，实现超远飞行；球道木杆如 3 号、5 号木杆，常用于球道上长距离击球，杆头较小，易于控制落点和方向。

铁杆用于近距离击球与控制球向，按号数分长、中、短铁杆，号数越大，杆越短、越重，杆头倾角越大，击球距离越近。像长铁杆用于开球后第二、三击，助球飞向果岭；中铁杆适用于中等距离击球；短铁杆用于短距离击球。此外，挖起杆也算铁杆 “家族” 成员，杆面倾角大，用于击打近距离球入果岭或从沙坑救球，如楔形挖起杆、中继挖起杆、沙坑挖起杆、高抛挖起杆，各有擅长场景。

推杆独具特色，是果岭上最后一击的关键，杆身短，杆面倾角不超 5 度，设计聚焦方向控制与推杆感觉，有刀背式、趾跟型、馒头型、长推杆等不同样式，助球手精准将球轻推入洞。

选择球杆时，技术水平是关键因素，初学者宜选易控制的，高手可选能发挥精湛技术的；身材高大者适配长杆，矮小者适合短杆；力量大可选重杆，力量小则选轻杆；当然，个人对材质、外观的喜好也不容忽视，综合考量才能选出 “趁手兵器”。

（二）小小高尔夫球，暗藏大学问

高尔夫球看似简单，实则内有乾坤。常见有单层球、双层球、三层球之分。单层球适合初学者，练习场中多见，因其结构简单，飞行距离较近，易控制；双层球以争取距离为主，外层多为硅胶、岩塑等复合材料，兼具弹性与耐磨性，旋转控制佳，是中、高差点球员的优选；三层球追求操控性，外层高弹性物质助增飞行距离，内层软质材料提供良好手感与控制力，职业选手和低差点爱好者用它能精准掌控击球方向与落点。

从硬度看，高尔夫球有 90 - 105、80 - 90、70 三种，硬度越高，球越不易变形，飞行距离可能更远，但操控难度会增大，球手需依自身力量、击球风格挑选。市场上，Titleist、Callaway、TaylorMade 等都是知名球具品牌，它们的高尔夫球在材质、工艺、性能优化上各有千秋，为不同水平球手提供多样选择。

（三）这些装备，同样不可或缺

球包堪称球杆 “移动的家”，一般分背负型（支架包）与站立型，保护、运送球杆是其首要职责，还为携带手套、球、毛巾等配件提供空间，有的球包设计贴心，有独立鞋袋、雨伞套等，方便实用。

手套是球手的得力助手，多为皮革或合成材料制成，戴在挥杆手上（右手球员戴左手，女士常戴双手），既能增加摩擦力、防止球杆滑脱，又能缓冲震动、减轻手部疲劳，提升击球稳定性。

高尔夫球鞋底部有硬钉或软钉，抓地力强，助球员击球时稳稳站立，避免滑倒，雨天防水款更是必备，优质球鞋的透气、舒适设计能让脚部全程保持干爽，助力球手发挥最佳状态。

球 Tee 虽小，用处极大，发球时将球架起一定高度，方便球手用木杆开球，使球初始飞行角度更合理，增加击球距离，塑料、木质材质常见，高度有多种选择，要依球杆、击球习惯挑选。

球帽不仅遮阳挡雨，还能吸汗，助球手保持视线清晰、专注击球，帽檐设计多样，可按需选择；球衣讲究舒适、透气、吸汗，有领球衫搭配休闲棉质球裤是标准装扮，避免无领 T 恤、背心、牛仔裤下场，既是对球场尊重，也保障击球动作顺畅。

遇上风雨天，风雨衣、伞就派上用场，优质风雨衣防水、防风又透气，不影响挥杆动作；大尺寸高尔夫伞能为球手、球包遮风挡雨，坚固伞骨无惧大风，让球手风雨无阻畅意挥杆。

二、规则牢记心，畅打高尔夫

（一）基本规则，不可逾越

高尔夫球规则的核心要义在于公平竞赛。参赛者务必在公平条件下进行比赛，客观处理对自己有利的状况，每位选手皆负有维护比赛公平公正的责任，在无裁判员时刻监督时，诚信更是关键，要像裁判一样约束自身行为。

比赛的基本目标是将球以击球方式打进洞，从发球台起，用球杆依次击球，直至球入洞，期间手持球移动、投掷、滚地等助球行进的做法均违规。而且，球处于运动状态时，必须等其静止后才能继续击球，不得触摸、挪动球位，也不能为方便挥杆改变周围环境。若违反规则，将面临不同处罚，像罚 1 杆、罚 2 杆或取消资格，具体依违规情节轻重而定。

（二）不同赛制，别样精彩

高尔夫球赛制主要有比杆赛与比洞赛两种。比杆赛极为常见，职业赛、全国比赛多采用此制，它是将每一洞杆数累计，打完规定一轮（常为 18 洞）后，以总杆数定胜负，总杆数最少者夺冠；比洞赛则以每洞杆数定该洞胜负，累积各洞胜负结果裁定成绩，一方以较少杆数打完一洞即为该洞胜者，最终赢得洞数多的一方获胜。

两种赛制各有千秋，比杆赛考验选手综合实力与稳定性，漫长赛程中需全程保持良好状态；比洞赛更具对抗性与戏剧性，单洞胜负悬念十足，选手随时可能逆转战局，关键时刻的精彩发挥常能左右比赛走向。

（三）场上礼仪，彰显风度

高尔夫是 “绅士运动”，礼仪至关重要。在发球台，要按时到达，提前 5 - 10 分钟候场，迟到会加罚；开球顺序依竞赛规定、抽签、猜拳或年龄而定，他人开球时保持安静，勿走动、谈笑，确认球与球杆无误，注意站位安全，避免干扰他人。

球道上，击球顺序按球离球洞远近，远者优先；击球前观察周边，确认安全，避免误伤；若球可能击中人，大声喊 “Fore” 预警；错打他人球、未经许可换球、破坏场地等要依规受罚；找球限时 5 分钟，找不到需罚杆回原位重打，同组球员应互助找球。

进入沙坑，从最接近球的地方进入，击球后用耙子将沙坑恢复原状，耙痕与沙坑平齐，方便后组；球杆触沙准备击球会被罚杆，若球难打，可按规则在沙坑外抛球罚杆继续。

踏上果岭，这是高尔夫球场的 “核心区域”，要避免踩踏他人推击线，不站在推击线正前方、正后方；他人推杆时保持安静，勿走动、交谈；球上果岭可擦球，但先标记球位，未标罚杆；击球入洞后，迅速离开，勿滞留、试推杆；若球碰动他人球，放回原位，主动担责。

无论何处，都要控制打球速度，“快走慢打”，提前准备击球，减少试挥杆次数，避免拖延，若一组落后超一洞，礼让后组先行；尊重球场，修复球痕、草皮，捡起垃圾，爱护设施，展现球手良好素养与风度。

三、挥杆有技巧，小白进阶路

（一）握杆姿势，奠定基础

握杆堪称高尔夫的 “基本功”，姿势正确与否直接关联击球效果。常见握杆法有互锁式、重叠式与自然式。

互锁式握杆，右手小指插入左手食指、中指间隙并钩锁，能增强双手协同性，使击球更稳定，适合手掌小、力量弱或追求精准控制的球手，缺点是初学时较难掌握双手发力平衡，需反复练习磨合。

重叠式握杆，右手小指叠搭于左手食指、中指缝隙上方，普及度高，可让两手一体感强，便于掌控用力平衡，手掌大、手指长、力量足者运用自如，不过，一旦握杆不当，易出现发力不均，影响球飞行方向。

自然式握杆，类似握棒球杆，两手分开用十指握杆，右手小指与左手食指相贴，简单易上手，利于初学者将注意力放于挥杆动作，缺点是对球杆控制精度逊于前两者，长距离击球时较难发力。球手需依据自身条件多尝试，找到最适配的握杆法开启高尔夫之旅。

（二）挥杆动作，一气呵成

挥杆动作复杂精细，分为上杆、下杆、收杆环节，各环节紧密相连，身体协调、节奏把控缺一不可。

上杆时，双脚与肩同宽或略宽，膝盖微屈，身体重心移至右脚，髋部随肩部缓慢向右转动，手臂带动球杆沿身体弧线平稳后摆，至手臂与地面平行或略超，此过程需蓄力，为下杆爆发做准备，要注意避免肩部过早发力致上杆陡峭，破坏挥杆节奏。

下杆启动是关键，应从下半身开始，双腿、髋部发力，推动身体重心左移，带动手臂、球杆加速下挥，杆头触球瞬间，手臂、手腕、球杆成直线，发力顺畅，让球获得最大动能，若启动顺序错误，从肩部或手臂启动，会削弱力量、影响击球方向。

收杆时，球杆顺势前挥，双臂伸展，身体完全转向目标方向，保持平衡，展示挥杆完整性，若收杆失衡、动作仓促，不仅影响击球质量，还易受伤，日常练习要重视收杆，强化肌肉记忆。

（三）击球要点，精准致胜

击球瞬间决定成败，准备、瞄准、发力都有讲究。击球准备时，双脚站位依球杆调整，短铁杆站位窄，长铁杆、木杆站位宽，球位在双脚前方中间或略偏左（右手球员），身体微微前倾，膝盖弯曲，重心均匀分布。

瞄准目标关乎击球方向，选远处固定点作参考，如旗杆、树木，结合球与目标连线确定站位、杆面方向，眼睛、杆头、球、目标四点一线，确保击球精准。

发力技巧是核心，上杆蓄力、下杆爆发，触球瞬间手腕保持稳定，手臂、身体协同发力，力量从腿部经髋部、躯干传至手臂、球杆，切忌单纯用手臂力量，注意节奏，太快易失控，太慢则力量不足，勤加练习方能掌握击球精髓，提升球技。

四、下场初体验，这些要注意

（一）球场选择，因地制宜

高尔夫球场类型多样，各具特色。山地球场依山体起伏而建，地势落差大，如重庆的上邦高尔夫球场，球道蜿蜒山间，击球时需精准计算力量与落点，对球手体力、技术、策略要求颇高，因地势复杂，气候多变，保养难度大，但壮丽自然风光与挑战性十足的球道，让球手能尽情享受征服高山的快感。

海滨球场，又称林克斯球场，多建于海边沙地，如山东海阳旭宝高尔夫球场，沙质土壤，植被稀少，海风强劲，球道开阔，沙坑、长草区布局巧妙，球手要善于利用风力，调整击球策略，其独特地貌与苏格兰古老滨海球场相似，能体验到原汁原味的海滨高尔夫风情。

森林球场置身茂密森林，树木林立，球道狭窄曲折，像成都麓山国际高尔夫俱乐部，击球需避开树木障碍，对球手控球精度考验极大，静谧环境与清新空气，让人仿佛与自然融为一体，沉浸在绿色海洋中挥杆击球。

河川球场伴河流、湖泊而设，水障碍丰富，如广州九龙湖高尔夫球会，大面积水域贯穿球场，球手击球时要时刻留意水障碍位置，精准控制球路，避免球落水，巧妙设计既增添挑战，又使球场景色灵动优美，水天一色间尽显高尔夫魅力。

选择球场时，新手宜挑地势平坦、球道宽阔、障碍少的，先熟悉击球基本动作；进阶球手可挑战地形复杂、障碍多的，提升技术与应变能力；还应考量交通便利性，方便前往；关注球场设施，优质果岭、球道及配套服务能提升打球体验；结合预算，不同球场收费各异，合理选择契合自身消费能力的球场。

（二）开球准备，从容应对

下场前热身至关重要，可有效预防运动损伤、提升击球表现。先进行 5 - 10 分钟动态拉伸，如手腕脚踝关节活动、转肩、转腰、弓步压腿，活动全身关节肌肉；接着做短距离慢跑或开合跳，加快心率、促进血液循环；最后用球杆进行空挥练习，由慢至快，感受挥杆节奏，让身体适应击球动作，为下场做好充分准备。

了解球场布局是关键，提前研究球场地图，熟悉球洞分布、球道走向、水障碍、沙坑、果岭位置；关注球场当天提示，知晓特殊区域维护状况、旗杆位置变化等；开球前实地勘察发球台周边，观察地形坡度、风向风速，依此制定击球策略，确定开球方向与球杆选择。

检查装备要细致，球杆确保数量完整、无损坏，查看杆头、杆身、握把；球备好充足数量，检查表面有无破损；其他装备如球包、手套、球鞋、球 Tee、球帽、毛巾等一一检查，缺漏、损坏及时补齐更换，确保下场装备齐全、状态良好。

制定击球策略需综合考虑多方面因素。依自身技术水平，新手稳扎稳打，优先将球安全击上球道，避免冒险强攻；高手可根据球场状况适时施展高难度击球。观察天气状况，顺风加大击球力量、选小一号球杆，逆风反之，侧风调整击球方向。分析球场地形，上坡击球加大力量、瞄向高处，下坡适当减力，球道有起伏依坡度调整击球点。留意障碍分布，规划击球路线避开沙坑、水障碍，不慎落入障碍区，提前想好应对方案，做到心中有数、从容挥杆。

（三）突发情况，冷静处理

高尔夫球场天气多变，遇恶劣天气要冷静应对。打雷闪电，第一时间暂停比赛，迅速前往室内或指定避雷区域躲避，勿在大树下、金属设施旁停留，关闭电子设备，待雷电停止 30 分钟后，确认安全再继续；暴雨突袭，找地方避雨，防止球杆、球包淋湿，雨势减小、场地积水不严重时，穿着防滑防水鞋谨慎继续，若积水严重，按球场安排暂停或取消比赛；大风天气，调整击球策略，降低球飞行高度，选低飞球杆，顺风控制力量，逆风加大力量，瞄向目标下风侧，击球时双脚站稳、身体平衡，对抗风力影响。

球出界是常见状况，先确认球出界位置，依规则在相应地点罚 1 杆抛球重打，抛球时手臂伸直、从肩部高度自由落下，球落点距参考点不超两杆长度且不在障碍区、果岭上，重打调整心态与策略，汲取教训避免再失误。

陷入沙坑别慌张，进入前观察球位、沙坑坡度与风向，选合适球杆，一般用沙坑挖起杆，击球时双脚站稳、杆面打开，从球后方约 2 - 3 厘米处切入沙下，动作轻柔、加速通过，将球及少量沙一同击出，击球后用沙耙平整沙坑，恢复原状。

若不幸受伤，轻微擦伤、扭伤，立即停止击球，前往休息区，用急救箱物品处理，擦伤清洁消毒、扭伤冷敷；伤势较重，如骨折、大量出血，第一时间呼叫球场工作人员或球友求助，原地等待救援，工作人员联系急救人员，期间保持冷静，按指示行动，确保后续救治顺利。

总结

高尔夫球运动，融合了历史底蕴、社交魅力与竞技挑战。从古老苏格兰起源，到如今全球普及，它承载着岁月变迁。无论是精心挑选球杆、深入研习规则，还是苦练挥杆技巧，每一步都蕴含着高尔夫的精髓。